Πέμπτη, 27 Ιουλίου 2017

Προβλήματα στον ύπνο; Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν!

Δείτε μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και θα σας φέρουν υπνηλία

Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, η έλλειψη ύπνου κάνει πιο πιθανό το ενδεχόμενο χρόνιων παθήσεων, όπως είναι τα καρδιακά νοσήματα και ο καρκίνος.

Αν ανήκετε και εσείς σε εκείνους που δεν μπορούν να αποκοιμηθούν εύκολα, δείτε μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και θα σας φέρουν υπνηλία.

Μπανάνες

Είναι πλούσιες σε κάλιο και είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β6. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της μελατονίνης, η οποία είναι γνωστή και ως η ορμόνη του ύπνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) των ΗΠΑ, το κάλιο στις μπανάνες λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Επίσης η τρυπτοφάνη που περιέχουν μετατρέπεται σε μελατονίνη.


Χυμός από κεράσια

Τα κεράσια είναι πλούσια πηγή μελατονίνης, σύμφωνα με τον διαιτολόγο Torey Jones Armul, ο οποίος είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ. Έρευνα του 2010, η οποία δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Medicinal Food έδειξε ότι ενήλικες που έπιναν μία κούπα από χυμό κερασιού καθημερινά, είχαν μειωμένα συμπτώματα αϋπνίας.

Χούμους

Περιέχει το αμινοξύ L-tryptophan, το οποίο προκαλεί υπνηλία ενώ μετατρέπεται επίσης στην ουσία 5-ΗΤΡ η οποία βοηθάει στην έκκριση μελατονίνης, σύμφωνα με το τμήμα Alcohol & Drug Counseling, Assessment, & Prevention του πανεπιστημίου Washington State. Εκτός αυτού, θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτασμένοι και θα περιορίσει την επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας, που, ίσως σας κάνει να ξυπνάτε συχνότερα ή/και νωρίτερα.

Μαρούλι

Μια μερίδα μαρουλιού μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα και πιο "βαθιά". Το μαρούλι περιέχει την ουσία lactucarium, η οποία έχει ηρεμιστικές ιδιότητες και μπορεί να επηρεάσει τον ανθρώπινο εγκέφαλο με παρόμοιο τρόπο με το όπιο, σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Επίσης το λάχανο και το σπανάκι είναι εξίσου χρήσιμα, καθώς είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο βοηθάει την χρήση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο.

---
Πηγή: onmed.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Οι όροι χρήσης που ισχύουν για τη δημοσίευση των σχολίων, έχουν ως εξής:

Κάτωθι των περισσοτέρων κειμένων του διαδικτυακού τόπου παρέχεται η δυνατότητα υποβολής σχολίων από τους χρήστες/ επισκέπτες. Η δυνατότητα αυτή είναι καταρχήν ελεύθερη. Ωστόσο, η συντακτική ομάδα δύναται να προβεί άμεσα και χωρίς καμία προηγούμενη ειδοποίηση ή αιτιολόγηση, στη διαγραφή οιουδήποτε σχολίου κρίνει ότι είναι εκτός του δεοντολογικού πλαισίου, των στόχων και των υπηρεσιών του διαδικτυακού τόπου, ειδικά δε εάν αυτό είναι υβριστικό, ειρωνικό, έχει στόχο να προσβάλλει τρίτο πρόσωπο ή την ιστοσελίδα.

Σε καμία περίπτωση ο διαχειριστής του διαδικτυακού τόπου δεν υιοθετεί, ενστερνίζεται, αποδέχεται ή εγγυάται την αλήθεια των προσωπικών σκέψεων, αντιλήψεων και πληροφοριών, οι οποίες εκφράζονται από τους επισκέπτες/χρήστες της ιστοσελίδας.

Με την αποστολή ενός σχολίου αυτόματα αποδέχεστε τους όρους χρήσης.

Η συντακτική ομάδα του Aridaia News